怒りや不安を今すぐ消したい人、読んでいってください。
皆さん、不安や怒りに振り回されて困ってませんか？
それ実は、ある道具があればすぐに消せるんです。
↓こういうなんかニギニギするやつ。これを使います。
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あと、こんな感じのボール型の握るやつ。
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ストレス解消にはニギニギが効果抜群だったりします。
ニギニギするやつはリラックス効果を得たり、不安を吹き飛ばす
今に集中するために手っ取り早いツールなんです。
ネガティブを吹き飛ばす極意ってご存じですか？
マインドフルネスもそうなんですけど、目的って今に集中することなんですね。呼吸とか通して。
今に集中すると、余計な心配を脳から捨てて不安を吹き飛ばすことができるんです。
でも、それってなかなか難しくて。時間ない時なんかも出来ないんですよね。
この記事は書籍や教育者向けの研修で学んだことのミックスなのですが。
握ることによる発散は教育界では既知の方法なんです。
ニギニギすると不安はすぐに吹き飛ぶ。不安な人はポケットに握れるものを隠し持たないと死ぬ
こんなに、効果があるのにどうしてニギニギは流行ってないんでしょうか？
だって、いかついじゃないですか。普通の人はこんなもの持ち歩きません
まぁ、確かに。
隠し持ちやすさでいえば、ボールのやつ。あれも良いかもしれません。
極意は握る事、負荷を持ち上げる事。
色々試して
それを踏まえて私がやって一番良かったのは握力にぎにぎでした。
ポケットに隠し入れることができて、こっそりニギニギしています。
怒りや不安を飲み込み殺すもの、ニギニギ。大人も子どももやばい時は握れ。
マジで効きます！
私も深い悲しみや不安に取り憑かれています。 その感覚を潰すためにとても即効性のある方法は握ることです。
握ればその握っている感覚に意識を集めることが可能です。理屈は瞑想と少し似ていますね。
今に集中するための補助ツールがニギニギというわけなんです。
教育現場で、言葉で言い表せることができない怒りに子どもが遭遇した時。怒りを代弁してあげるほか、強く握らせて発散させるという方法がありました。
これにはある一定の効果があって、手からの刺激に怒りを流させるようです「ん？これ大人にも有効なのでは」ということで、自分でも試してみたら効果抜群。
握ることはマジで不安に効きます！
瞑想はある程度の時間を要します。自分の好きなタイミングで5分~7分程度、退席出来る職場もあまり多くはなさそうです。
私の職場も「瞑想するんは良いけど休憩時間にしてね（にっこり）」と言われてしまったので、そこでいつでもできる「握る事による発散」に着目し
ニギニギすることによる怒りや負の感情不安などを鎮める方法を見つけました。これなら好きな時に出来るし文句もでるまい。
ニギニギってどうすればいいの？
そういえば、このニギニギのやつって名前なんていうんですか？
ハンドグリップというらしいです。私も調べるまで知りませんでした。
児童にはタオルなどで十分なようですが、大人にちょっと負荷は小さいようです。ぐるぐるに丸めたチラシなどを潰すことも試しましたがもうちょっと刺激が欲しい。
欲張りやさんめが
やり方ちょっと調べてきましたよ
ハンドグリップのリラックス効果を得るには、以下のような使い方がおすすめです。
- 負荷は自分の握力の70〜80%程度のものを選ぶ。
- 一日に2〜3回、1回につき2分間ずつ行う。 左右交互に行うか、両手で同時に行う。
- 息を止めずに深呼吸しながら行う。
適切な負荷をかけることはこころの歯を食いしばる効果があるようで、
筋トレには実はそこそこの不安に対しての鎮静効果があるようです。
繰り返しになりますが
それなりの負荷を握りつぶすことは、こころの目線を不安から腕の力に移します。私の中ではとても再現性のある不安の消し方で、教育現場でも、児童の怒りを鎮める際に実際に重宝している手法です。
実は本当にあった、ニギニギのリラックス効果
ハンドグリップには、握力や前腕筋を鍛える効果だけでなく、リラックス効果も期待できると言われています。その理由は以下の通りです。
ハンドグリップを使うことで、指先を動かすことで脳の血流が上がり、脳が活性化されるため、記憶力や判断力のアップ、やる気も沸いてくる効果があると言われています。
ハンドグリップを強く握ることで血圧を上昇させ、握力を緩めた時に血流が元通りになり、一酸化窒素が分泌されて血管のリラックス効果を招き、血圧を低下させることができます。
なるほど、血の流れ・・・。
数名の先生に教えてもらったのですが、メンタルが不調な方は、ほとんどの方が
貧血だったり、血の流れに問題があるようです。
もっと言うと、歩き方や立ち方が悪かったり、反り腰なんかも血流に影響してメンタル不調を招くようですからね。
あなた全部、当てはまってますね。
血を増やすには実はプロテイン飲めば良いみたいです。「なんとなくしんどい日」がなくなりました。
しかも、タンパク質は睡眠を良好にするらしいです。
↓私の大好きなプロテインのラムネ味です。これを風呂上りに牛乳でやるとたまんねえっす。
いきつけのドンキではハブられてるかわいそうな味です。おいしいのに…。
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飲み過ぎには注意してくださいね。この人、飲み方失敗してお腹がパンパンに膨らんでましたから。
おわりに
・不安な時に握りしめるというのは本当に効果があります。
不安な時には握れってことですよね？
そうですね。私は100均のやつをニギニギしつくしています
別に、身の回りのモノでも良いですよ？
忘れたときには職場にある紙を丸めてポケットの中で潰しています。
怖いひとみたい
結論：こころがやばいときは握れ
ハンドグリップの重さ変えられるやつは便利
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ここは今から
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