ふっ・・・！ふっ・・・！ふぅんっ！！
え、なにしてるんですか呪術？
筋トレです！
最近ハマりました・・・。
筋トレってどうやらメンタルに良いらしくて「うそやん」と思って試してみたところ結構いろんなものが良くなってきてるので話していきたいと思います。
うそつけー！こらー！！
いやいやいや、ある程度は調べてあと
自分で実践したやつだけ触れてますからね？
個人差はあるかもしれませんが…。
この記事は、本当に筋肉とは全く以て縁もない私が筋トレにハマってメンタル防御力を上昇させたことについてお話していきたいと思います。
男女関係なく筋トレは重要で
いろいろ試してきましたが筋トレってすげーという結論になります。
筋トレをしようねという結論に行きつくので筋トレしたくない方には向きません。
メンタルも筋肉も無いよという方は是非見て行ってください。
筋肉でつけようメンタルの防御力
心が弱い人こそ筋トレをするべきであると思いました。
- 筋トレでメンタルが整う
とにかく、筋トレはメンタルが整うようです。
というのも、運動によって様々な脳内物質やホルモンが分泌されるようで
セロトニンという幸福を感じる物質も運動で分泌されるようです。
ちょっと調べるだけでこれはメンタル防御力が上がるのは当たり前だなと思う程、運動がこころに作用することがわかり、私も実行することにしました。今で４か月目くらいでしょうか。
私も本当に効果を実感しています。
というのも、喉の違和感が薄くなっています。
私はストレスを感じると喉に違和感を感じる特質を持っているのですが、これが私にとってストレスのバロメーターになります。根治も近いかな。
血流かなと個人的に
思っています。
血流が増えると、脳に送られる酸素の供給量が増えるので
深呼吸もこのメカニズムなのかな。
座学から入った筋トレ。先に調べて効率よく目的を達成しようと思った
- 痩せるにはまず下地に筋肉をつける事
- メンタル防御力アップには重量を使ったトレーニングが重要
なんというか言いにくいんですが、恰幅が良いというか肉付きの良いというかぽっちゃりというかわがままボディというかデブの人がランニングしてても痩せてないイメージあります。
言ってるじゃねーか。
あと、偏見じゃねーか。
確かに私の周りの人にも居ますけどね、ランニングで肥満解消しにくい方。
どうやら、筋肉をつけないと痩せることまでには到達しないようです。
さらに、メンタル面でも持ち上げたり、自分の限界まで力を出す重量を使ったトレーニングが良いようです。
私の主治医もランニングよりも重量トレーニングがいいと勧めてくれました。理由聞けば良かったな。
もちろん歩くのも大切だと思います。朝15分散歩してます。
痩せることも目的だったため。下地に筋肉をつける事が大切と知り、ゴムを使ったトレーニングを採用しました。800円くらいのゴムです。コーナンで売ってました。
また、この時期に「腹筋ローラー伊之助ボディ」の人を知り、腹筋ローラーも買いました。1200円ちょっとでした。
プロテインも併用
- プロテインを使ったら面白いように体が引き締っていった。
さらにプロテインも併用するようにしました。今までも軽い筋トレをすることはあったのですが、体が引き締まった感覚はありませんでした。
効果を実感できた筋トレと大きく異なるのはこの点でした。
プロテインのプの字も知らなかったのですが、知人が飲んでいたのを見よう見まねで試していました。
すると、運動の効果とプラスでガンガン体が引き締っていきました。
プロテインでの大失敗。私には飲みすぎ注意だった
- 腸が処理できるたんぱく質量を上回ったらお腹にガスが発生するつまり張る
- アスリートでもない私は一日にいっぱい程度で十分だったかもしれない
一時期、お腹がすごく張る様に。そして、職場でも「え、なんかお腹やばくない？」と言われる始末。
というのも、プロテインで面白いように体が引き締ったのでついつい、頻度を増やしてしまい一日3回飲むことが普通になってしまいました。
度が過ぎたというわけですね、バカめ
- プロテインを飲むタイミングは運動後や就寝前に飲むように
それで、私のプロテインのタイミングは運動の15分後と就寝1時間半前に。
運動の直後だと吸収の効率が悪いみたいです。
筋トレで変化が訪れるのは2か月目（２か月やれば本当に効果が出ました）
- 2か月やれば大体の人は体に変化が訪れる
- 体重も筋肉によって増えるので減量したい人は注意かも
よく一週間でー２ｋｇ減！とかありますけど、私はそれを全く実感できませんでした。
見た目が変わるのは2か月からという方が多いようです。
これ、何も知らずに2か月目を迎えたのですが、自分でもびっくりしました。
まさかなのですが家族が先に気付くという。
【当時の再現】
え、体すごくなってない？
え？・・・おおっ！！
こんな感じのやりとりでした。
この時は、腕周りの締まりと太ももの張りと背中に驚かれました。私も、指摘されるまで気が付かなったという。
「だるんっ」とした体が締まり本当に満足感を得ました。
体重も筋肉によって増えたので、減量したい人は要注意かもしれません。
ちなみにわたしは三か月目以降からちょっと下着がきつくなってしまいまいた。
もともとが痩せすぎな気もする
日記を振り返って気付いた。筋トレを始めてから落ち込みが減った
- 筋トレをしてメンタルにもうれしい効果が出た
- 落ち込むことが減った
- 嫌われる勇気も付き始めた
私は日々、日記をつけているんですけど、もう以前のは恨み節がすごかったんですね。
筋トレを始めてからネガティブな気持ちに触れるページが少なくなりました。
つまり筋肉で防御力が上がっていました。
さらには、疲れやすい体質も大幅に改善。
不調を感じない日が無いくらい体調が悪く
勤務前や通勤中なんか本当に体が重かったですが、
比べ物にならないくらい快調な日が多くなりました。
変化が分かるように日記だとか体調を述べましたが
根拠が無くても自信を持てるようになりました。
私にとって自身は最高の武器でした。
おわりに
- 筋トレをするとこころが強くなる
- ダイエットには筋肉の下地が必要。重量を使ったトレーニングをする
- 筋トレは二か月頑張ったら結果は出る
- 筋トレは根拠が無くても自信をくれる
「言いたいことも言えないこんな世の中じゃ」の人は是非、二か月だけでもがんばってみてください。
お兄様、Amazonでプロテインの定期便のセールが行われていますわ
よし（ﾁｬｷ）
筋トレをして自信をつけた著者がなんやかんやする話はこちら
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